Vai trò của xương trong cơ thể là vô cùng quan trọng, hỗ trợ cho khả năng di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan khác, cùng việc lưu trữ các khoáng chất quan trọng. Khi tuổi tác gia tăng, mật độ xương giảm dẫn đến tình trạng xương yếu và dễ gãy. Dưới đây là 6 thói quen cần thực hiện hàng sáng để hỗ trợ sức khỏe xương:
- Bắt đầu ngày với nước: Uống một ly nước vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp xương hoạt động hiệu quả. Xương chứa nước và cần nước để duy trì hoạt động, lưu trữ khoáng chất và hỗ trợ tạo máu trong tủy xương. Việc duy trì lượng nước cân đối sẽ giúp xương cứng cáp.
- Bữa sáng giàu canxi: Canxi là yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe xương, giúp tạo nên xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phục hồi xương khi bị tổn thương. Bắt đầu ngày với bữa sáng giàu canxi sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi. Các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua là nguồn canxi tốt. Các nguồn canxi khác bao gồm nước cam, rau xanh, hạnh nhân, cá hồi. Kết hợp việc bổ sung vitamin D sẽ cải thiện khả năng hấp thu canxi.
- Thường xuyên tập thể dục củng cố xương: Các bài tập thể dục đúng cách giúp tăng cường sức khỏe và kích thích tăng trưởng xương. Các bài tập chịu trọng lực như nâng tạ, chạy, khiêu vũ kích thích cơ thể sản xuất enzym quan trọng hỗ trợ xương, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.
- Tận dụng ánh nắng mặt trời: Phơi nắng không chỉ có lợi cho tinh thần mà còn giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D từ ánh nắng mặt trời, từ đó hỗ trợ hấp thu canxi từ thức ăn.
- Hạn chế caffein: Uống cà phê, trà vào buổi sáng là thói quen phổ biến, nhưng cần kiểm soát lượng caffein uống để không gây thiệt hại cho sức khỏe xương. Việc tiêu thụ quá nhiều caffein có thể dẫn đến mất canxi qua nước tiểu và cản trở quá trình hấp thu canxi.
- Thực hiện động tác giãn cơ: Khi mới thức dậy, nên thực hiện một vài động tác giãn cơ để cơ thể linh hoạt hơn, cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ ngã. Các hoạt động như thiền, yoga cũng hữu ích cho sức khỏe xương.
Bằng cách duy trì những thói quen này hàng sáng, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe xương và duy trì sự mạnh mẽ của chúng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm có nguồn gốc thảo dược như viên xương khớp Su Tông để giúp tăng cường sức khỏe cho xương khớp, đồng thời lại an toàn không gây tác dụng phụ.