Thói quen ngủ đối với mỗi người có thể khác nhau, có người ngủ nhiều và cũng có người ngủ ít. Khi chênh lệch không quá lớn, thường không cần quá lo lắng về vấn đề này. Tuy nhiên, có một số người từ khi mới sinh ra đến khi trưởng thành luôn có xu hướng ngủ rất nhiều hoặc ngược lại, ngủ quá ít. Liệu tình trạng này có thể tác động đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của họ hay không?
Tác hại của việc thiếu ngủ
Việc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể, như làm cho người ta trở nên mệt mỏi, sự tập trung giảm đi, và cảm giác vội vã, không có trách nhiệm trong công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ ít không bị ảnh hưởng bởi sức khỏe, tâm lý hoặc những yếu tố bên ngoài khác, thì khả năng không gây ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất họ trong công việc và học tập.
Một số người thường có thói quen ngủ ít, thậm chí khi có đủ thời gian để ngủ. Họ có thể cảm thấy thèm ngủ ngay cả khi có nhiều cơ hội để nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến tuổi thọ và tăng nguy cơ mắc bệnh. Người bị thiếu ngủ có thể trở nên bất tỉnh, dễ tỏ ra bạo lực, và không thể thực hiện được các hoạt động hàng ngày. Do đó, duy trì giấc ngủ đầy đủ và đúng cách là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Ngủ quá nhiều cũng không có lợi
Đây là trạng thái giấc ngủ kéo dài khá lâu nhưng không phải do ảnh hưởng của vấn đề về sức khỏe, tâm lý hay các yếu tố bên ngoài. Một số người bình thường ngủ quá nhiều so với độ tuổi của họ, và một số người ngủ rất nhiều, kể cả khi họ đã nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, việc ngủ của họ không ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và hiệu suất học tập và làm việc.
Nếu việc ngủ nhiều là do một vấn đề về sức khỏe, cần phải tìm cách điều trị kịp thời. Đối với những người thường xuyên ngủ quá nhiều, họ có thể trở nên tự ti, bi quan và thiếu niềm tin vào tương lai. Cần nhớ rằng, việc ngủ nhiều không đồng nghĩa với việc gia tăng tuổi thọ, thậm chí có thể đối lập với điều này.
Vì vậy, điều quan trọng là không nên ngủ quá ít hoặc quá nhiều để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo tuổi thọ. Hãy điều chỉnh thói quen ngủ của bạn một cách hợp lý nhất.
Thời gian ngủ mỗi ngày bao nhiêu là hợp lý?
Nhiều người cho rằng mỗi ngày ngủ 8 tiếng là đủ, tuy nhiên, thực tế thời gian giấc ngủ cần thiết sẽ thay đổi tùy theo từng người và độ tuổi. Thông thường, mỗi người cần khoảng từ 7-9 tiếng giấc/ngày. Khi già đi, số giờ ngủ trung bình sẽ giảm xuống, thậm chí chỉ còn khoảng 5-6 tiếng/ngày. Tuy vậy, theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết theo từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh: 20h/ngày
- Dưới 6 tuổi: 10-12h/ngày
- Thanh niên (14-17 tuổi): 8-10h/ngày
- Người trưởng thành: 7-9 h/ngày
- Người già (trên 65 tuổi): 6-7h/ngày
Ngoài việc đảm bảo đủ thời lượng giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu bạn tỉnh táo, sảng khoái và năng động sau khi thức dậy, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã có một giấc ngủ đầy đủ. Giấc ngủ là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cải thiện trạng thái tinh thần và tăng cường hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, hiện nay, vì áp lực của công việc và cuộc sống, tuổi tác và bệnh tật, nên rất khó để duy trì đủ thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Điều này dẫn đến tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và dần dần sẽ dẫn đến các chứng bệnh mất ngủ.
Souce: matnguketdai.com