Tập yoga giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh đồng thời giúp tăng cường máu lên não rất tốt. Có rất nhiều động tác yoga cho người thiếu máu não giúp cải thiện tình trạng bệnh và đẩy lùi quá trình tiến triển của bệnh. Điển hình là 4 tư thế tập yoga rất dễ thực hiện dưới đây.
Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con lạc đà
Động tác yoga con lạc đà giúp cho người bệnh cải thiện việc tuần hoàn máu não. Bài tập này giúp kéo giãn xương sống, xương ở lưng, bả vai và cánh tay giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Ngoài ra, nếu người bệnh tập luyện tư thế này thường xuyên cũng sẽ giúp hệ tiêu hoá khoẻ hơn.
Cách thực hiện:
– Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
– Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
– Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
– Giữ cổ hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
– Giữ tư thế khoảng 30 – 60s trước khi thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế rắn hổ mang
Một trong những lợi ích chính của động tác rắn hổ mang là giúp tăng lưu thông máu để các tế bào trong cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy đặc biệt là tế nào não.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn, tay thả lỏng, đặt xuôi thẳng theo cơ thể.
– Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
– Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn.
– Dùng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
– Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế con cá
Đối với người thiếu máu não, mỗi ngày nên dành thời gian để tập luyện động tác con cá sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc giúp lưu thông khí huyết, cung cấp oxy cho não bộ và giúp tinh thần thư thái, tràn đầy năng lượng hơn.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa người trên sàn với hai chân khép sát vào nhau
– Hai tay duỗi thẳng theo chiều cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.
– Hít thở đều, nâng ngực khỏi sàn, chú ý đầu và thân dưới vẫn tiếp xúc với sàn tập.
– Giữ nguyên tư thế từ 15 đến 30 giây.
Bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây
Một bài tập nữa để giảm stress và giải tỏa nỗi buồn là bài tập yoga với tư thế cái cây. Sau khi tập các động tác của bài tập này, bạn sẽ tìm được sự cân bằng, cảm thấy nhẹ nhõm tinh thần từ đó vui vẻ trở lại khi mọi phiền phức, nỗi buồn được giải tỏa. Để thực hiện bài tập yoga cho người thiếu máu não với tư thế cái cây bạn cần làm theo các bước sau:
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay chắp ngang trên ngực.
– Co một chân và đặt bàn chân lên đùi của chân đang làm trụ.
– Hãy giữ thăng bằng trong vòng 5 nhịp hít thở rồi đổi chân còn lại
Các phương pháp tập luyện bằng yoga trên đa phần đều dễ dàng thực hiện tại nhà. Ngoài ra, người bệnh cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để việc điều trị bệnh đạt hiệu quả cao nhất.
