Khi thời tiết lạnh, các mạch máu ngoại vi có xu hướng co lại khiến máu đến các xương khớp bị hạn chế, giảm nuôi dưỡng khớp, màng hoạt dịch, sụn khớp. Lạnh khiến gân cơ co rút làm cho các khớp cứng, đau nhức… Bệnh nhân thoái hóa khớp lâu ngày, lớp sụn khớp bị bào mòn làm trơ ra đầu xương lồi lõm. Các đầu dây thần kinh cũng nhạy cảm hơn nên người bệnh thường cảm nhận các cơn đau nhức, cứng khớp rõ hơn.
Do vậy, chỉ cần thời tiết thay đổi, các cơn đau nhức xương khớp sẽ ập đến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là 4 lời khuyên giúp bệnh nhân xương khớp chăm sóc bệnh đúng cách, hạn chế những cơn đau nhức khi trời lạnh.
Giữ khô và ấm cơ thể
Khi trời trở lạnh, cần mặc đủ ấm, dùng khăn quàng cổ, găng tay, tất… Hạn chế chân, tay bị ẩm ướt, cần nhanh chóng lau khô người khi đi mưa.
Khi khớp có dấu hiệu đau nhức, tê cứng cần làm nóng, ấm xung quanh vị trí đau bằng cách chiếu đèn hồng ngoại hoặc sử dụng túi chườm, lá ngải sao với muối… để các mạch máu giãn ra, máu được lưu thông dễ dàng đến nuôi các khớp. Không nên xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm cấp (sưng, nóng, đỏ, đau).
Rèn luyện xương khớp
Nhiều người khi bị đau nhức xương khớp thường sợ đau nên không dám cử động khiến các khớp càng trở nên tê cứng và bệnh càng nặng thêm. Tuy nhiên, khi khớp bị đau, càng nên vận động thường xuyên nhưng nhẹ nhàng để giúp khí huyết lưu thông, mô sụn có điều kiện hấp thu dưỡng chất và tăng tiết dịch, bôi trơn các khớp.
Có thể luyện tập hợp lý để cải thiện chức năng của khớp bằng cách massage, dùng phương pháp trị liệu. Mỗi ngày, nên dành 30 phút đến 1 tiếng để thực hiện các bài thể dục đơn giản như bơi lội, đạp xe, thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, yoga… theo nguyên tắc nhẹ nhàng, vừa sức mang tính cá thể và khi thực hiện xong cảm thấy các khớp dễ chịu, giảm đau, tầm vận động được cải thiện thêm.
Việc này hữu ích không chỉ cho hệ xương khớp mà còn tăng cường sức khỏe, mang lại sự sảng khoái về tinh thần và giúp làm việc hiệu quả hơn.
Ăn uống, duy trì cân nặng hợp lý
Bạn có thể cải thiện sức khỏe của xương khớp thông qua chế độ ăn. Nên ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và các thành phần chống viêm.
Đảm bảo hấp thu đầy đủ các vi chất cần thiết như canxi, vitamin C, D; ăn nhiều trái cây, cà chua, cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi. Bổ sung các loại hạt, rau lá xanh, cải xoăn, rau bina, củ cải… Hạn chế các chất kích thích, thịt đỏ, chất béo bão hòa, đồ ăn quá chua, quá mặn…
Đặc biệt, duy trì cân nặng hợp lý để tránh gây áp lực cho toàn bộ xương khớp, giúp khớp không bị thoái hóa sớm.
Không tự ý dùng thuốc giảm đau
Khi xương khớp bị đau nhức, nên đi khám bác sĩ sớm để được chỉ định điều trị phù hợp. Không nên tự chẩn đoán bệnh và mua thuốc giảm đau về dùng vì chúng thường chứa corticoid, dễ gây tổn thương dạ dày, phù nề, suy giảm hệ miễn dịch… Tránh áp dụng các phương cách điều trị truyền miệng, các sản phẩm không rõ nguồn gốc, không có chứng cứ nghiên cứu khoa học rõ ràng.