Ngủ, ăn uống, vận động… là những nhu cầu thiết yếu không thể thiếu được đối với con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm. Dù vậy, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon, đặc biệt những áp lực cuộc sống đang khiến nhiều người đối diện tình trạng mất ngủ. Các biện pháp chữa bệnh mất ngủ rất đa dạng nhưng đều có ưu nhược điểm riêng. Cùng tìm hiểu nội dung bài viết sau giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất để tìm lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Vai trò của giấc ngủ
Từ xưa đến nay, các chuyên gia sức khỏe bao giờ cũng khuyên con người phải ăn, ngủ và làm việc điều độ, hợp lý. Một số công trình nghiên cứu khoa học cho thấy, khi con người ngủ, huyết quản dưới da nở ra, vì thế có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và ôxy cho làn da, đồng thời lại bỏ bài tiết các chất có hại trong cơ thể.
Khi ngủ, các hormon sinh trưởng trong người được tiết ra nhiều hơn nên có tác dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái tạo làn da, giữ cho da được mịn màng. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu, hormon này đã làm tăng hoạt tính của một enzime để tích mỡ.
Vì vậy, trong một số trường hợp, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể tăng cân. Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân làm cho trẻ em chậm phát triển, thiếu minh mẫm và khả năng tiếp thu kém. Giấc ngủ ngon sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục lại sức lực đã tiêu hao, giữ cho thần kinh được cân bằng, bảo vệ đại não, vì thế giữ cho con người tính tình ôn hòa, cởi mở, có tác dụng khôi phục và tăng cường trí nhớ, vì thế nâng cao hiệu suất công việc.
Đặc biệt, những người thường xuyên phải lao động trí óc căng thẳng cần được ngủ đủ giấc. Nếu thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn thần kinh, dễ cau có, nổi nóng, suy nhược hệ tuần hoàn não và có thể sinh ra nhiều chứng bệnh khác. Vì vậy, việc cần nhanh chóng tìm hiểu các phương pháp điều trị, chữa bệnh mất ngủ sớm.
Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến nồng độ các hormon tuyết giáp trong máu, có thể dẫn đến nguy cơ cao huyết áp. Công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản đã chứng minh, khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra những hormon cần thiết có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, từ đó có tác dụng chống lại sự xâm nhập của các vi khuẩn, virut gây bệnh. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng góp phần làm chậm sự già yếu và kéo dài tuổi thọ, xuân sắc cho con người.
Thông thường, chất lượng của giấc ngủ được thể hiện rõ nhất sau khi bạn tỉnh giấc. Nếu sau khi thức giấc, bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, dễ chịu, đầu óc tỉnh táo, minh mẫn và làm việc có hiệu quả thì bạn đã có một giấc ngủ ngon lành. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến chất lượng của giấc ngủ. Các yếu tố như tiếng ồn, không khí, ánh sáng, lối sống, chế độ ăn uống… đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì thế, muốn có một giấc ngủ ngon và sâu mọi người phải chú ý đến những yếu tố này.
Những nguyên nhân gây mất ngủ
Việc hiểu biết về những nguyên nhân gây mất ngủ là rất quan trọng; điều này sẽ giúp tìm ra được giải pháp chữa trị mất ngủ thích hợp nhất và hiệu quả nhất cho mình, cải thiện vấn đề sức khỏe mà mình đang gặp phải. Dưới đây là những nguyên nhân có thể dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ phổ biến mà bạn có thể đang gặp phải:
Nguyên nhân từ bên trong
- Do các bệnh mãn tính: Mất ngủ đôi khi là do những bệnh lý khác như đau xương khớp, viêm xoang, đau dạ dày, tiểu đêm, bốc hỏa gây khó chịu, gây đau đớn vì thế mà ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cho nên, việc đầu tiên cần làm là bạn phải tìm giải pháp chữa khỏi dứt điểm các chứng bệnh này từ đó mới mong có giấc ngủ sâu được như mong đợi.
- Do tuổi tác: Thực tế là càng về già tỉ lệ mất ngủ càng tăng cao hơn. Khi tuổi cao sức khỏe sẽ giảm sút thấy rõ rệt. Những chức năng quan trọng của 5 tạng Tâm, Tỳ, Can, Phế, Thận bị lão hóa dẫn và kéo theo là sự suy yếu khiến người già ngủ không sâu giấc, thời lượng ngủ cũng giảm rõ rệt. Đặc biệt, họ thường xuyên khó ngủ về đêm, hay thức dậy sớm dù cho ban ngày ngủ ít thậm chí không ngủ. Hầu hết, ở độ tuổi này, người già thường có xu hướng sử dụng thuốc an thần để “ép cơ thể ngủ” mà không lường được hậu quả của tác dụng phụ của thuốc gây nên. Cụ thể là càng dùng càng tăng liều và bị phụ thuộc vào thuốc.
- Chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là nguyên nhân gây mất ngủ mà bạn không hề hay biết. Một trong những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ chính là ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này làm cho khí quản bị chèn ép một phần hoặc hoàn toàn nên hơi thở bị tạm dừng trong vài chục giây hoặc nhiều phút. Cho nên, theo phản xạ của sự sống, người bệnh sẽ liên tục thức giấc trong đêm nên không thể có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn được.
Nguyên nhân từ yếu tố bên ngoài
- Do tiếng ồn từ môi trường xung quanh: Bạn biết không, giấc ngủ của chúng ta được chia thành 5 giao đoạn nhỏ: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và đỉnh điểm là ngủ mơ màng. Đối với những ai khó ngủ thù giai đoạn ru ngủ và ngủ nông là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất. Tiếng ồn mạnh như còi xe, mở hay đóng cửa mạnh, xoong nồi kêu, người nói… sẽ là nguyên nhân dẫn đến tỉnh giấc. Tốt nhất là nên tìm không gian yên tĩnh để tránh những cơn tỉnh giấc bớt chợt, lâu ngày sẽ chuyển biến xấu thành mất ngủ mãn tính.
- Mất ngủ do sử dụng chất kích thích: Cà phê, thuốc lá, trà… khi đi vào cơ thể cận kề với giấc ngủ thì sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương làm bạn tỉnh táo, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn nghiện các chất kích thích trên thì nên dùng chúng buổi sáng, tuyệt đối không nên sử dụng trước khi đi ngủ.
- Nguyên nhân gây mất ngủ có thể do ăn uống không đúng cách. Ăn quá no vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, sẽ khiến dạ dày bị hoạt động quá mức, bạn sẽ thấy bí bách khó chịu không ngủ được, chưa kể sẽ tăng nguy cơ gặp bệnh lý dạ dày, tốt nhất nên ăn cách 2h trước khi đi ngủ. Còn quá đói thì khiến bạn không thể chợp mắt được, lúc này nên uống thêm 1 cốc sữa ấm đã loại bỏ kem hoặc ăn nhẹ vài chiếc bánh quy để dễ ngủ hơn.
- Mất ngủ do thay đổi múi giờ, khi đi du lịch, làm việc ở nơi khác có múi giờ cách xa với nơi bạn đang sinh sống và đồng hồ sinh học trong cơ thể chưa thích ứng thì sẽ dẫn đến khó ngủ.
- Do Stress, căng thẳng: áp lực cuộc sống dẫn đến suy nghĩ, lo lắng quá độ. Chịu tác động từ công việc, tài chính, mối quan hệ trong gia đình… dẫn đến stress.
- Do bị tác động bởi một biến cố ảnh hưởng đến tâm lý như mất người thân, khối tài sản lớn… khiến tâm trạng lo âu, buồn rầu, bực bội, đầu óc suy nghĩ rối rem dẫn đến không ngủ được.
- Mất ngủ do thói quen sinh hoạt. Thói quen ngủ và thức không đúng giờ, thức khuya ngủ nướng. Thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Tập thể dục sát với giờ đi ngủ, ban ngày ngủ nhiều, để đèn ngủ quá sáng,…
Các phương pháp chữa bệnh mất ngủ
Dựa vào nguyên nhân gây mất ngủ, các chuyên ra đưa ra một số biện pháp chữa trị bệnh mất ngủ dưới đây:
- Vệ sinh giấc ngủ (Sleep hygiene): là những hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích thúc đẩy giấc ngủ đạt chất lượng tốt hơn. Đây là phương pháp không thể thiếu giúp bệnh nhân có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Việc vệ sinh giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ tiên phát. Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ như sau: Thức giấc cùng một giờ hàng ngày; giới hạn thời gian nằm trên giường trước khi ngủ; không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (cà phê, thuốc lá, rượu); có các bài tập thể dục sôi nổi vào buổi sáng sớm; tránh xa các sự kiện gây kích thích, thay thế chúng bằng nghe đài, xem tivi hoặc đọc sách; massage hoặc ngâm chân nước ấm khoảng 20 phút trước khi đi ngủ; ăn vào một giờ nhất định trong ngày. Không ăn nhiều trước khi đi ngủ; tập các bài tập thư giãn đầu óc và cơ vào các buổi tối hàng ngày; cố gắng có được các điều kiện ngủ thoải mái.
- Liệu pháp tâm lý: Thư giãn đơn giản như ngồi thiền, luyện khí công, yoga, tập dưỡng sinh… đều hiệu quả để chữa trị chứng mất ngủ.
- Chế độ ăn uống: Ăn một số loại thức ăn bổ dưỡng điều trị mất ngủ như trà hoa cúc, bột yến mạch hoặc thịt gà vào bữa tối, một cốc mật ong ấm trước khi ngủ,….sẽ rất hiệu quả để trị mất ngủ.
- Chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc Tây y: Sử dụng các thuốc hướng thần để điều trị mất ngủ kéo dài. Đây là phương pháp tối ưu có thể điều trị được cả rối loạn giấc ngủ tiên phát và thứ phát. Tuy nhiên việc điều trị theo nguyên nhân phải được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ. Với mỗi nguyên nhân khác nhau thì điều trị cụ thể bằng thuốc Tây y cũng khác nhau tùy theo nguyên nhân đó. Hơn nữa, việc điều trị bằng thuốc Tây y sẽ dẫn đến việc lệ thuộc vào thuốc sau này, người bệnh không có thuốc thì sẽ không ngủ được, đồng thời còn đem lại các tác dụng không mong muốn nên phải được giám sát bởi các bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra, nếu giấc ngủ nhờ uống thuốc tây thì sau khi thức giấc người bệnh sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt rất khó chịu.
- Điều trị mất ngủ bằng thuốc Đông y: đang được nhiều bác sĩ và bệnh nhân lựa chọn vì nó không những cải thiện giấc ngủ, phục hồi giấc ngủ sinh lý tự nhiên giúp cơ thể khoan khái, thoải mái mà còn đem lại sự an toàn cho người bệnh khi sử dụng lâu dài. Trong đó, Minh Thần An là sản phẩm thảo dược hỗ trợ có giấc ngủ hoàn hảo nhất bạn không nên bỏ qua. Thành phần Cao Passiflora incarnate L. 328mg có trong Minh Thần An giúp mang lại các công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
– Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
– An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
– Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Những hiệu quả của Minh Thần An đã được nghiên cứu tại Viện Dược liệu – Trung tâm Sâm Và Dược liệu TP HCM. Đây là cơ sở khoa học để người bệnh mất ngủ tin tưởng sử dụng.