Một người trưởng thành luôn cần ngủ 7–8 tiếng mỗi ngày. Thế nhưng, bạn sẽ rất khó đạt được số giờ ngủ lý tưởng này nếu bị mắc chứng khó ngủ. Tình trạng khó vào giấc ngủ có thể do rất nhiều nguyên nhân gây ra, từ thói quen sinh hoạt hàng ngày cho đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nếu không được điều trị, các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn. Khả năng phản ứng khi lái xe của bạn có thể giảm đi độ nhạy bén, đồng nghĩa việc làm tăng nguy cơ gây tai nạn. Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể khiến năng suất làm việc hay học tập của bạn bị suy giảm. Ngoài ra, chứng mất ngủ cũng có thể khiến hệ miễn dịch trở nên suy yếu, dẫn đến cảm lạnh và nhiều bệnh tật khác.
Hiểu đúng về chứng khó ngủ
Chứng khó ngủ (hay còn gọi là khó vào giấc ngủ) là thuật ngữ chỉ tình trạng bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm. Tình trạng có thể bao gồm việc gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy nhiều lần trong suốt cả đêm.
Khó ngủ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Các dấu hiệu của tình trạng này có thể bao gồm:
- Thiếu năng lượng, mệt mỏi vào ban ngày
- Thường xuyên đau đầu
- Xuất hiện quầng thâm mắt
- Không thể tập trung trong suốt ngày
- Thức dậy quá sớm
- Thức trắng đêm hoặc tốn quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ.
Nguyên nhân khó vào giấc ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn không ngủ được. Yếu tố tuổi tác, não bộ nhận kích thích quá nhiều trước khi ngủ (như xem truyền hình, chơi trò chơi điện tử, tập thể dục quá mức…), hấp thụ quá nhiều caffeine, bị quấy nhiễu bởi tiếng ồn, không gian ngủ gây khó chịu… là những nguyên nhân thường gặp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, tình trạng ngủ quá nhiều trong ngày, thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mệt mỏi do lệch múi giờ sau khi bay và việc sử dụng một số loại thuốc kê toa cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
Khó ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn đang có một số các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như rối loạn lo âu, trầm cảm, tiểu đường, tiểu đêm, đau mãn tính, hen suyễn, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ…
Chứng khó ngủ cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh có xu hướng thức dậy nhiều lần trong đêm. Tuy nhiên, hầu hết các bé sẽ chấm dứt tình trạng này sau khi đã được 6 tháng tuổi. Nếu con bạn qua độ tuổi này mà vẫn gặp tình trạng khó ngủ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang mọc răng, bị bệnh, đói bụng hoặc gặp phải các vấn đề đường ruột như đầy hơi hoặc khó tiêu.
Cách cải thiện chứng khó vào giấc ngủ
Phương pháp điều trị chứng khó vào giấc ngủ sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Trong một số trường hợp, các biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thử các cách sau:
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức thích hợp
- Nghe những bài nhạc có giai điệu nhẹ nhàng và tắm nước ấm để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn
- Không để đèn ngủ quá sáng
- Tránh uống cà phê và rượu trong vòng vài giờ trước khi ngủ
- Tránh tham gia các hoạt động kích thích não bộ trước khi ngủ
- Hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày (chỉ nên ngủ trưa 30 phút)
- Tạo cho mình một thời gian biểu ngủ nghỉ đầy đủ và hợp lý.
Nếu chứng khó ngủ của bạn là do một tình trạng sức khỏe hoặc một chứng rối loạn giấc ngủ khác gây ra, bạn sẽ cần điều trị các tác nhân này. Ví dụ, bạn khó ngủ do ảnh hưởng của bệnh trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp bạn đỡ lo âu, giảm căng thẳng và cảm thấy khá hơn.
Khó ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vì vậy, bạn không nên để tình trạng này kéo dài. Hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa trị bệnh khó ngủ để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon bạn nhé!
Nguồn: matngukeodai