Thời gian gần đây, bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc làm ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc hàng ngày? Bạn cảm thấy lo lắng, không biết làm cách nào trị mất ngủ cho hiệu quả? Hãy tham khảo những chia sẻ về cách trị mất ngủ tại nhà trong bài viết dưới đây để sớm lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Phương pháp tập luyện
Các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt thì bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Và tập luyện cũng chính là một trong những giải pháp hữu hiệu với những ai đang bị mất ngủ. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời khiến cơ bắp cũng như hệ thần kinh được thư giãn tốt hơn. Đây đều là những yếu tố quyết định tới chất lượng giấc ngủ.
Nói về cách tập luyện trị mất ngủ tại nhà thì yoga được cho là bộ môn vận động vàng. Yoga có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn. Đây chính là loại hormone giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và tạo cảm giác buồn ngủ.
Bạn có thể tham khảo và tập luyện một số động tác yoga dưới đây để chũa bênh mất ngủ.
– Động tác gập người:
- Đứng thẳng trên sàn nhà, mở rộng 2 chân 1 khoảng bằng hông
- Từ từ gập phần thân trên xuống hết mức có thể
- 2 tay vòng ra sau và nắm lấy cổ chân, hướng đỉnh đầu xuống dưới
- Hít thở sâu và đều, giữ tư thế khoảng 1 phút
- Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện lại động tác 15 – 20 lần
– Bài tập thở:
- Nhẹ nhàng khép môi lại và cố gắng thở ra thật mạnh
- Sau đó từ từ hít vào đường mũi khoảng 4 giây
- Giữ hơi lại trong khoảng 7 giây nữa
- Cuối cùng từ từ thở ra khoảng 8 giây
- Cần lặp lại 4 lần liên tục sau đó có thể tăng dần chu kỳ hít thở lên
Việc điều hòa hơi thở được cho là yếu tố vô cùng quan trọng để bạn có được giấc ngủ ngon. Hít thở đúng cách có khả năng vận chuyển oxy lên não nhiều hơn. Từ dó giúp cho não bộ được thư giãn tốt hơn.
Bổ sung khoáng chất thiết yếu
Tình trạng mất ngủ có thể dễ dàng xuất hiện nếu cơ thể bạn đang thiếu một số khoáng chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung khoáng chất phù hợp có thể sẽ giúp nhiều người cải thiện tốt trình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
- L-theanine: là loại acid amin được ghi nhận là có khả năng làm giảm hồi hộp, lo lắng. Đồng thời giúp tạo ra các sóng não có công dụng làm thư giãn thần kinh. Chính vì vậy, nếu bị mất ngủ bạn có thể thử bổ sung chất này để cải thiện. Trà xanh hay trà đen là nguồn cung cấp L-theanine rất phong phú.
- Magie: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần cung cấp 400 – 420g magie cho cơ thể mỗi ngày. Magie được tìm thấy rất nhiều trong gạo, bí, dưa gấu, cải xoăn, bông cải xanh, bưởi và các loại hạt.
Sử dụng các món ăn
Việc ăn uống được ghi nhận là đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe mỗi người. Đặc biệt với những người bị mất ngủ thì việc ăn một số món ăn bài thuốc sẽ rất hữu ích. Dưới đây là một số món có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không ngon giấc:
– Canh cá diếc nấu hoa bách hợp:
- Cần chuẩn bị 500g cá diếc cùng với 25g hoa bách hợp
- Cá diếc đem sơ chế sạch sẽ rồi chiên sơ qua
- Phi hành cho thơm rồi bỏ cá vào nồi và thêm lượng nước vừa đủ
- Đun sôi lên rồi cho hoa bách hợp vào và đun cho sôi thêm lần nữa
- Nêm thêm vài ba lát gừng mỏng và gia vị cho vừa ăn
– Cháo nấm linh chi hạt sen:
- Chuẩn bị 50g gạo nếp cùng với 50g nấm linh chi và 60g hạt sen
- Nầm gạo nếp khoảng 30 phút rồi cho nấm linh chi và hạt sen vào
- Tiếp tục nầm cho chín nhừ hết rồi thêm vào 20g đường
- Nên ăn khi cháo còn ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ.
Ngâm chân trị mất ngủ hiệu quả
Ngâm chân trị chứng mất ngủ là giải pháp dân gian được lưu truyền từ ngàn xưa. Đến nay giải pháp này vẫn còn được rất nhiều người tin tưởng áp dụng và nhận được kết quả tốt. Cách điều trị này dựa vào nhiều cơ sở rõ ràng. Bàn chân được nhận định là bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Đây chính là nơi tập trung của hơn 60 huyệt đạo. Và điều đặc biệt là chúng có sự liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng.
Việc ngâm chân kết hợp với xoa bóp bấm huyệt sẽ làm thư giãn mạch máu, dây thần kinh và các cơ quan trong cơ thể. Từ đó giúp tinh thần thoải mái, hỗ trợ điều trị chứng đau đầu, mất ngủ. Để nhận được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể chọn cách ngâm chân với muối và nước sắc thảo dược.