Mất ngủ sau sinh là vấn đề mà rất nhiều chị em phải đối mặt khi bước vào con đường bỉm sữa. Nếu không được khắc phục sớm, tình trạng mất ngủ sau sinh sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của chị em. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách trị mất ngủ sau sinh trong bài viết sau.
Khi nào được gọi là mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ sau sinh là tình trạng chị em không thể chìm vào giấc ngủ ngay cả khi trẻ đã ngủ rất ngon, kèm theo đó là cảm giác bồn chồn, lo lắng, thường xuyên tỉnh giấc để kiểm tra xem trẻ có tỉnh giấc hay gặp vấn đề gì khác không.
Những nguyên nhân khiến phụ nữ bị mất ngủ sau sinh
Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy, có đến 60% phụ nữ bị mất ngủ ở tuần thứ 32 của thai kỳ, tuần thứ 8 và năm thứ 2 sau sinh. Tình trạng mất ngủ sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra như:
- Thay đổi nội tiết sau sinh: Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi về nội tiết. Nếu như trong quá trình mang thai, nồng độ estrogen tăng lên để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi thì ngay sau khi sinh, nồng độ này sẽ giảm xuống một cách nhanh chóng. Sự thay đổi nội tiết một cách đột ngột sau sinh là một trong những nguyên nhân khiến chị em mất ngủ, khó ngủ.
- Đổ mồ hôi đêm: Sau sinh, có sự suy giảm đột ngột các hormone estrogen, progesterone tạo cơn bốc hỏa và có sự đào thải các chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản sinh ra trong thai kỳ, dễ dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi đêm. Việc đổ nhiều mồ hôi sau sinh là hết sức bình thường, tuy nhiên đổ quá nhiều mồ hôi vào ban đêm có thể khiến chị em khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Rối loạn tâm lý sau sinh: Áp lực trong việc chăm sóc con nhỏ, thiếu sự quan tâm từ gia đình, ngoại hình thay đổi nhiều sau sinh… khiến chị em suy nghĩ nhiều, dẫn đến căng thẳng, mất ngủ, không thể ngủ ngon giấc. Tình trạng căng thẳng, mất ngủ kéo dài không được khắc phục còn làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Nguyên nhân khác: Sau khi em bé ra đời, mẹ phải thường xuyên thức dậy nhiều lần trong đêm để cho con bú, thay tã, dỗ con ngủ,… Việc thức dậy quá nhiều lần trong đêm khiến chị em khó ngủ lại, dần dần giấc ngủ bị rối loạn. Ngoài ra, thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, phòng ngủ bí, kiêng khem quá nhiều sau sinh, vết mổ chưa lành gây đau nhức… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bỉm.
Giải pháp điều trị
Mất ngủ sau sinh kéo dài không chỉ khiến chị em mệt mỏi, thậm chí kiệt sức, thiếu tỉnh táo, căng thẳng, đau đầu… mà còn ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa tiết ra. Chính vì vậy, nhiều mẹ bỉm sau sinh bị mất ngủ cuống cuồng tìm đủ mọi cách khác nhau để khắc phục. Tuy nhiên, không giống với người bình thường, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, chị em nên hạn chế tối đa việc dùng thuốc, thay vào đó nên áp dụng một số cách để ngủ ngon giấc sau:
- Tranh thủ ngủ khi bé ngủ: Với phụ nữ sau sinh, ngủ liền mạch 7 – 8 giờ có thể nói là điều xa xỉ nếu không có người phụ chăm sóc em bé. Do đó, chị em hãy tranh thủ ngủ hoặc nghỉ ngơi khi em bé ngủ, thay vì làm những việc khác trong khoảng thời gian này. Đây là một trong những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh được rất nhiều mẹ bỉm truyền tai nhau.
- Đi ngủ sớm: Để sức khỏe nhanh hồi phục và cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh, chị em nên cố gắng đi ngủ sớm hơn so với thường lệ. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như đọc sách, tắm nước nóng, uống trà thảo mộc ấm để ngủ ngon hơn.
- Chia sẻ công việc với người thân: Khi trẻ thức giấc vào sáng sớm, bạn có thể yêu cầu chồng kiểm tra tã, thay tã cho trẻ để có thể ngủ thêm một chút. Ban đêm, nếu trẻ bú bình, bạn có thể chuẩn bị bình sữa trước và hướng dẫn cho chồng hoặc người thân cách làm ấm, cho trẻ bú để hạn chế việc thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Hạn chế sử dụng cafe: Nhiều chị em thường sử dụng cà phê vào ban ngày để giữ tỉnh táo, tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffein có thể gây mất ngủ vào ban đêm. Do đó, chị em nên hạn chế sử dụng cà phê đến mức thấp nhất để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Hạn chế căng thẳng: Lo lắng, căng thẳng quá mức là một trong những nguyên nhân khiến chị em mệt mỏi, mất ngủ sau sinh. Do đó, cố gắng loại bỏ lo lắng, nghe nhạc nhẹ, thiền định hoặc đi dạo để giảm căng thẳng là điều chị em cần thực hiện khi muốn cải thiện mất ngủ.
- Tắt thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ: Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,.. trước khi đi ngủ có thể kích thích não bộ, gây mất ngủ đêm. Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm hàm lượng melatonin, gây khó ngủ. Do đó, hãy tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.
- Thở sâu và thư giãn cơ trước khi đi ngủ: Luyện tập một số bài tập thư giãn cơ và thở sâu là một trong những cách giúp cải thiện mất ngủ sau sinh hiệu quả mà chị em có thể tìm hiểu thêm và thực hiện.
Theo matngukeodai.com