Đau dạ dày thì nên giảm cân như thế nào? Đây là câu hỏi của rất nhiều chi em. Cân nặng vượt chuẩn không những là yếu tố làm giảm vẻ đẹp ngoại hình, làm mất tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Chính vì vậy, giảm cân là nhu cầu cần thiết để tránh những nguy cơ xấu cho sức khỏe và giúp những người thừa cân thêm tự tin về cơ thể mình.
Nhưng thực tế rất nhiều người chọn những cách giảm cân sai lầm làm cho cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, mất cân bằng chuyển hóa, mệt mỏi, kém tập trung…hay nhiều biểu hiện nguy hại về sức khỏe khác trong khi cân nặng giảm rất ít, và giảm cân không đúng cách cũng là nguyên nhân gây viêm đau dạ dày.
Thay vì chọn cho mình phương pháp giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục giúp tiêu mỡ thừa thì còn rất nhiều trường hợp thực hiện theo cách truyền miệng như uống giấm, nuốt bông gòn, ăn kiêng quá mức, ăn xong lại móc họng ói, uống 1 số chất làm tiêu chảy cấp… làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và càng nghiêm trọng hơn với những người bị đau dạ dày.
Hôm nay, chúng tôi sẽ mách bạn các bí quyết giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày:
1. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý
Ăn kiêng đúng cách: ăn kiêng đúng cách không phải là nhịn ăn, bỏ bữa, vì khi nhịn ăn, ăn quá ít hoặc bỏ bữa ăn sẽ làm dạ dày dư acid dịch vị, lâu ngày bào mòn gây tổn thương đau dạ dày, viêm loét dạ dày. Còn đối với người đang bị viêm đau dạ dày thì việc này sẽ làm trầm trọng thêm vết viêm, rất khó để hồi phục. Hơn nữa việc nhịn ăn để giảm cân về lâu dài sẽ làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, mệt mỏi, thiếu máu, thiếu sức sống, kém tập trung, nhất là bữa ăn sáng. Ăn kiêng đúng cách là lựa chọn loại thực phẩm giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tăng tích trữ mỡ dưới da
- Các loại thực phẩm nên hạn chế như thức ăn ngọt, nhiều đường, nhiều tinh bột. Đối với bánh kẹo ngọt, nước ngọt, trái cây ngọt nên ngưng dùng ngay còn đối với các món ăn chính như cơm, bún, miến, phở, bánh mì…thì nên giảm từ từ để cơ thể thích nghi dần, có thể dùng gạo lứt thay thế cơm gạo trắng
- Nên tăng cường chất xơ có trong rau xanh, chất xơ trước tiên sẽ lấp đầy dạ dày, giúp no bụng, tránh táo bón, chất xơ lại giúp giảm hấp thu chất béo và đường trong các món ăn kèm. Rau củ vốn chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Ngũ cốc nguyên hạt (chưa bị loại bỏ lớp vỏ ngoài) cũng chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Tránh các món chứa nhiều mỡ động vật, nên chọn ăn thịt nạc, hải sản để cung cấp đủ dinh dưỡng.
- Ăn chậm – nhai kỹ: ác cụ nhà ta có câu: “nhai kỹ no lâu”, khi ăn chậm, thức ăn được nghiền nát, đồng thời các enzym trong nước bọt sẽ hòa trộn giúp tiêu hóa 1 phần thức ăn, giúp cho dạ dày không phải làm việc quá nhiều. Nước bọt cũng giúp nhanh lành các vết viêm trong dạ dày. Khi nhai kỹ, hệ tiêu hóa có thời gian phát tín hiệu lên não là đã nạp đủ thức ăn, giúp hạn chế được cơn thèm ăn, và kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể. Ăn quá nhanh mang lại nguy cơ tăng cân cao hơn khi nhai kỹ.
- Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể: uống đủ nước giúp thận có thể lọc các chất thải tốt hơn, giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống nước trước khi ăn cũng tạo cảm giác mau no. Dùng nước lọc là tốt nhất, rồi đến nước ép trái cây, không nên cho thêm đường hoặc uống các loại nước ngọt đóng chai.
- Không ăn quá khuya: nếu ăn quá khuya, ăn xong đến giờ nghỉ ngơi, cơ thể không sử dụng năng lượng được tạo ra từ thức ăn, và mỡ sẽ được hình thành.
2. Duy trì vận động
Tập thể dục – chơi thể thao: đây là biện pháp hữu hiệu để giúp giảm mỡ và giúp các cơ bắp săn chắc, tăng sức đề kháng cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho hệ tuần hoàn và tiêu hóa. Tùy tình trạng cơ thể, tính trạng bệnh đau dạ dày mà chọn lựa phương pháp thể dục thích hợp như: tập thể hình, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, aerobic, thể dục động tác, yoga, dưỡng sinh, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền…
Nên kiên trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, không tập nặng ngay bước đầu, nên tăng dần cường độ tập luyện tùy sức mỗi người, không vận động mạnh ngay sau khi ăn, thời gian vận động tốt nhất cho cơ thể là sau khi ăn khoảng 2 giờ, nhất là sau bữa ăn tối.
3. Thực hiện các biện pháp hỗ trợ giảm cân
Hiện nay các phương pháp hỗ trợ cơ thể có thể áp dụng cho bệnh nhân đau dạ dày thường được áp dụng như:
- Massage tan mỡ: phương pháp này được ưa chuộng để giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi, là những vị trí làm các chị em kém tự tin nhất. Phương pháp này không ảnh hưởng xấu đến dạ dày nên những bệnh nhân viêm dạ dày có thể áo dụng được
- Detox: vừa giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp lọc các chất thải tốt hơn, vừa cung cấp thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây. Lưu ý tránh những loại trái cây hoặc lá cây làm kích ứng dạ dày.
Giảm cân quá nhanh làm cho cơ thể không kịp thích nghi, mệt mỏi nên rất dễ bỏ cuộc và tăng cân trở lại. Việc phối hợp các phương pháp trên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng cường thể trạng và nhất là tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho bệnh đau dạ dày.
Source: daday24h.com