Khi bước vào tuổi già, các quá trình trong cơ thể chúng ta chậm lại, vì vậy mật độ xương và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng giảm, điều này dẫn đến hiện tượng loãng xương và mất xương. Người bệnh có thể bị đau lưng, khom lưng, giảm chiều cao và dễ gãy xương. Một số dấu hiệu cảnh báo xương yếu cần có biện pháp cải thiện.
- Móng tay dễ gãy
Có nhiều lý do khiến móng tay giòn và dễ gãy, nhưng nguyên nhân bật nhất là thiếu hụt collagen và canxi. Collagen là loại protein hỗ trợ làn da, mô liên kết và bộ xương. Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sức khỏe xương. Gãy móng tay với tần suất nhiều hơn bình thường là dấu hiệu cảnh báo mất xương.
Trong chế độ ăn hàng ngày, bổ sung các thực phẩm như quả mọng, rau xanh, đậu nành và cam quýt nhằm tăng hàm lượng collagen của cơ thể. Ngoài sữa, canxi cũng có nhiều trong các loại rau lá xanh đậm và cá mòi.
- Tụt nướu
Khi xương hàm yếu đi dẫn đến nướu bị tách ra khỏi răng. Do đó, người lớn tuổi nên khám nha khoa định kỳ để kiểm tra sức khỏe nướu. Nên dùng chỉ nha khoa và đánh răng thường xuyên, có thể tăng cường cơ hàm bằng cách nhai kẹo cao su.
- Giảm chiều cao
Giảm chiều cao có liên quan đến lão hóa xương, cơ, khớp, là dấu hiệu của loãng xương. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, từ độ tuổi 40, trung bình một người giảm khoảng 1 cm sau mỗi 10 năm. Tình trạng này còn diễn ra nhanh hơn sau tuổi 70. Nguyên nhân do sụn giữa các xương mòn đi theo thời gian, mất mật độ khoáng xương, gãy xương cột sống hoặc khoảng cách giữa các đốt sống.
Bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và tăng hấp thụ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bỏ hút thuốc lá, hạn chế rượu bia để làm chậm quá trình lão hóa xương.
- Lực cầm nắm kém
Một nghiên cứu thực hiện năm 2011 của Trường Đại học Nam Úc và Đại học Adelaide, Australia, cho kết quả rằng bài kiểm tra lực nắm tay có mối liên hệ trong việc xác định mật độ khoáng xương tổng thể ở phụ nữ sau mãn kinh. Vì phụ nữ có lực nắm yếu thường thiếu sức mạnh cơ bắp và không có khả năng giữ thăng bằng.
Điểm yếu ở xương bàn tay cũng có thể báo hiệu các khu vực của bàn tay, bao gồm đầu ngón tay, đốt ngón giữa của mỗi ngón tay, khớp nối và cổ tay bị ảnh hưởng. Phái đẹp nên tăng sức cầm nắm để rèn luyện sức mạnh, bảo vệ xương.
- Chuột rút, đau cơ và đau xương
Biểu hiện đau nhức báo hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin D, dễ loãng xương. Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp cũng cảnh báo thiếu vitamin và khoáng chất. Tình trạng chuột rút ở chân xảy ra vào ban đêm cho thấy nồng độ canxi, magie hoặc kali trong máu quá thấp. Nếu không sớm khắc phục, kéo dài thời gian có thể dẫn đến mất xương.
Xương yếu dễ gây ra nhiều tổn thương như các bệnh lý xương khớp, chấn thương… Do đó, ngoài duy trì chế độ ăn uống khoa học, người cao tuổi cũng cần tập thể dục thể thao, vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho xương.