Bộ não đóng vai trò vô cùng quan trọng và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý để duy trì sức khỏe và tình trạng của bộ não, đồng thời kéo dài tuổi thọ.
Thực hiện tập thể dục thường xuyên
Hoạt động vận động và tập thể dục đều mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể, và chúng cũng bảo vệ sức khỏe của bộ não. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não, ngăn chặn quá trình suy giảm tự nhiên của kết nối não khi tuổi tác gia tăng, và thậm chí có thể đảo ngược một số vấn đề liên quan đến trí nhớ.
Loại bỏ thuốc lá và các chất kích thích
Hút thuốc và lạm dụng các chất kích thích như rượu làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng não. Các nghiên cứu cho thấy bỏ hút thuốc và kiểm soát việc sử dụng rượu có thể đảo ngược những hại quả này và giảm rủi ro xuất phát từ hút thuốc và uống rượu.
Thực hiện các hoạt động tinh thần
Các hoạt động tinh thần như giải ô chữ, đọc sách, chơi bài hoặc ghép hình giúp cải thiện trí nhớ và sức khỏe của bộ não. Tương tự như việc tập thể dục cho cơ bắp, các hoạt động tinh thần này giúp tăng cường sức khỏe cho bộ não.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân đối với trái cây, rau, cá, hạt, dầu không bão hòa và nguồn protein thực vật giúp bảo vệ sức khỏe của bộ não. Chế độ dinh dưỡng này cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bộ não và giúp giảm nguy cơ suy giảm chức năng não.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm là quan trọng để duy trì sức khỏe của bộ não. Giấc ngủ cũng giúp phục hồi bộ não sau chấn thương sọ não.
Tránh té ngã
Nguy cơ suy giảm chức năng não tăng lên khi bạn gặp tai nạn té ngã. Chấn thương đầu ngay cả khi không rõ ràng là chấn động sọ não có thể gây ra suy giảm nhận thức.
Duy trì cuộc sống xã hội phong phú
Duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội liên quan đến tốc độ xử lý thông tin não, trí nhớ và khả năng thị giác không gian. Điều này có ý nghĩa quan trọng hơn khi bạn già đi. Mối quan hệ xã hội giúp kích thích bộ não và giữ cho nó hoạt động, từ đó ngăn chặn sự suy giảm chức năng.
Thực hiện những sở thích cá nhân
Các sở thích kích thích nhận thức như du lịch, làm việc nhà, làm vườn hoặc thậm chí xem hòa nhạc có thể giúp duy trì sự tinh thông của bộ não. Các hoạt động này đòi hỏi kỹ năng và lập kế hoạch, khuyến khích sự phát triển của bộ não và tạo ra các liên kết thần kinh mới.
Chăm sóc cho bộ não của bạn là chăm sóc cho sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.