Thời tiết lạnh, độ ẩm trong không khí tăng cao vào những ngày nồm gây đau cứng khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh xương khớp.
Miền Bắc đang bước vào đợt nồm ẩm thứ hai trong năm, dự kiến sẽ kéo dài khoảng 3 – 4 ngày. Trong thời tiết này, người mắc các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp, gout, loãng xương… thường cảm thấy đau nhức nhiều hơn.
Nguyên nhân là thời tiết chuyển lạnh và không khí trở nên ẩm ướt hơn sẽ làm cho dịch khớp trở nên đặc hơn, độ kết dính niêm dịch của khớp tăng lên gây cứng khớp. Trong khi đó, các gân cơ cũng co rút lại để giữ nhiệt. Điều này đã dẫn đến tình trạng khớp và các nhóm cơ trở nên khó vận động, gây đau nhức nhiều hơn, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.
Hãy tham khảo lời khuyên của các chuyên gia để giúp giảm bớt các cơn đau nhức xương khớp:
- Cách dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng: Người bệnh không nên tự ý ngừng thuốc, bỏ qua các liều uống và cần tuân thủ đúng liều dùng được chỉ định, cũng như thường xuyên đi khám kiểm tra theo định kỳ. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường, người bệnh nên đến gặp bác sĩ sớm để được kiểm tra và điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp. Không tự ý sử dụng thuốc giảm đau vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như dị ứng, loét dạ dày, vấn đề về gan, thận hoặc tương tác với thuốc kiểm soát bệnh khớp gây tăng cường tác dụng phụ.
- Việc xoa bóp, massage nhẹ nhàng hoặc chườm ấm vùng đau có thể giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các khớp, từ đó giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý không áp dụng dầu nóng trực tiếp lên vùng khớp đang bị viêm cấp vì điều này có thể làm tình trạng sưng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
- Vận động nhẹ nhàng: Trong những ngày thời tiết ẩm ướt, nhiều người có xu hướng giảm bớt hoạt động vì sợ gây đau nhức. Tuy nhiên, đây là quan điểm sai lầm. Thực tế, khi đau nhức, người bệnh nên tăng cường vận động nhẹ nhàng thường xuyên hơn. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho mô sụn hấp thu dưỡng chất và tăng sản xuất dịch bôi trơn cho các khớp. Từ đó, giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn, giảm viêm đau hiệu quả. Người bệnh nên tập thể dục khoảng 30 phút – 1 giờ mỗi ngày với các hoạt động đơn giản như bơi lội, đạp xe, cầu lông, tập thái cực quyền, yoga…
- Dinh dưỡng đầy đủ: Dinh dưỡng là cơ sở quan trọng để ngăn ngừa đau khớp. Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày, người bệnh cần đảm bảo cung cấp đủ protein, canxi, vitamin C, vitamin D và các loại khoáng chất khác cho cơ thể. Người mắc bệnh về khớp nên giảm tiêu thụ thịt đỏ, nội tạng động vật, thức ăn nhanh, đồ ăn quá chua hoặc mặn, chất kích thích… Ngoài ra, theo bác sĩ Hoài Thanh, thời tiết lạnh và ẩm thấp trong những ngày đông thường khiến người bệnh quên uống nước. Điều này gây suy giảm hệ miễn dịch, tăng quá trình viêm, làm tổn thương sụn khớp, gây đau nhức nhiều hơn. Vì vậy, người bệnh cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm.
Giữ ấm cho cơ thể, cổ, ngực, tay, chân, đặc biệt là các khớp dễ bị thoái hóa như khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay… bằng cách mặc quần áo nhiều lớp, đeo găng tay và tắm nước ấm. Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng máy điều hòa và máy hút ẩm để duy trì không gian sống ở nhiệt độ phù hợp, đồng thời đảm bảo nhà cửa khô ráo và độ ẩm trong không khí cân bằng. Người bệnh cần tránh tập thể dục ngoài trời khi thời tiết quá lạnh, gió mạnh, độ ẩm cao hoặc có mưa phùn…