Áp dụng các bài tập yoga để tự chữa suy giãn tĩnh mạch tại nhà là một trong những giải pháp hỗ trợ điều trị cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn một số bài tập nhẹ nhàng , dễ thực hiện mà mọi người có thể áp dụng tại nhà.
Bài tập yoga tư thế con cào cào
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, đặt hai bàn tay dưới đùi.
- Bước 2: Mở rộng cằm đi về phía trước, cố gắng kéo xa càng tốt.
- Bước 3: Hít vào, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, đảm bảo rằng bụng và đầu gối không bị xoay.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế và tiếp tục hít thở trong khoảng 5 giây ban đầu, sau đó tăng dần lên 15 giây.
- Bước 5: Thở ra một cách sâu và đặt chân trở lại sàn.
- Tiếp tục lặp lại các bước trên từ 2 đến 3 lần nữa.
Bài yoga tư thế nhón gót chân
Bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp chân, giúp phòng ngừa và chữa suy giãn tĩnh mạch tại nhà. Tuy nhiên, bài tập này yêu cầu khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, vì vậy cần thận trọng để tránh các chấn thương không mong muốn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng.
- Bước 2: Nhón gót chân lên, dồn trọng lượng cơ thể lên gót và ngón chân.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
- Lặp lại bài tập này 20 lần liên tiếp.
Bài tập yoga tư thế đạp xe trên không
Không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, bài tập yoga đạp xe trên không còn giúp làm săn chắc phần chi dưới. Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp cho những người có vấn đề lưng.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Nằm nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập yoga.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao và thực hiện động tác như đạp xe.
- Thực hiện đạp xe trên không trong khoảng 25-30 nhịp và thực hiện 3 lượt. Thời gian nghỉ giữa các lượt là 10 giây.
Bài tập yoga nâng chân phía ngang hông
Đối tượng thực hiện bài tập này là những người bị suy giãn tĩnh mạch ở hông và đùi. Với những người gặp vấn đề về lưng nên hạn chế tập nâng chân ngang hông.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải, tay phải chống tay đỡ đầu, để đầu nằm trên một bề mặt mềm để tránh đau tay, tay trái thẳng dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Nâng chân trái lên với góc 45 độ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 15 lần, sau đó áp dụng tương tự cho chân bên kia.
Bài tập yoga nâng chân về phía sau
- Bước 1: Nằm nghiêng sấp xuống sàn hoặc thảm tập yoga.
- Bước 2: Nâng chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Tiếp tục lặp lại động tác này 2-3 lần.
Source: techantay.com