Ngồi trong thời gian dài làm giảm lưu thông máu dẫn đến lượng oxy đi khắp cơ thể thấp hơn. Cơ thể có thể uể oải, giảm tốc độ đốt cháy calo, góp phần gây cứng cơ, đau khớp và tăng cân. Người ngồi làm việc trong thời gian dài dễ có xu hướng sai tư thế. Dưới đây là những rủi ro thường gặp.
Đau lưng
Ngồi cúi người và khom lưng thường dẫn đến căng thẳng ở các cơ bắp trong vùng thắt lưng cột sống, gây đau ở phần dưới của lưng. Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Columbia (Mỹ) với sự tham gia của 11 người thử nghiệm, việc ngồi làm việc liên tục trong 8 giờ mà kết hợp với việc đi bộ trong vài phút sau mỗi 30 hoặc 60 phút có thể giảm bớt tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Kết quả công bố vào năm 2023 cho thấy việc đi bộ chỉ 5 phút sau mỗi nửa giờ ngồi không chỉ giúp ngăn ngừa cơn đau mà còn giảm đến 60% lượng đường trong máu, giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Điều này chỉ ra rằng việc thêm vào lịch trình ngắn gọn các đợt tập luyện nhẹ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta.
Cong cột sống
Người ngồi làm việc trong tư thế lưng cong và đầu cúi về phía trước có thể gây ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống và dẫn đến các vấn đề về rối loạn cong cột sống.
Có ba dạng rối loạn phổ biến: ưỡn cột sống, gù hoặc cong vẹo. Các triệu chứng thường gặp bao gồm việc xuất hiện võng lưng, mệt mỏi ở lưng hoặc chân, lưng cong về phía sau, vai không đều hoặc nghiêng về một bên. Nếu không được điều trị, rối loạn cong cột sống có thể dẫn đến trượt đĩa đệm cột sống và tăng nguy cơ chấn thương.
Ngoại trừ trường hợp cong vẹo cột sống do yếu tố bẩm sinh không thể phòng ngừa, hầu hết các trường hợp khác đều có thể được cải thiện. Việc tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng, có thể hỗ trợ cột sống.
Để ngăn ngừa bệnh lý, nên duy trì tư thế thẳng lưng khi ngồi, tránh việc đứng hoặc ngồi học hoặc làm việc quá lâu. Hạn chế nghiêng vai hoặc cúi thấp lưng khi ngồi hoặc sử dụng điện thoại. Ngoài ra, tránh việc mang đồ nặng bằng vai để giảm áp lực lên cột sống.
Căng cơ gân kheo
Cơ gân kheo là một nhóm cơ ở mặt sau của đùi và chịu trách nhiệm gập duỗi gối. Thói quen ngồi cúi người trước bàn phím có thể khiến các cơ này bị căng, cột sống cong, giảm phạm vi chuyển động và dẫn đến các vấn đề về cơ xương khớp.
Rèn luyện sức mạnh cho cơ mông là cách bảo vệ và hạn chế chấn thương cho cơ gân kheo. Một số bài tập có thể thực hiện gồm nâng tạ, squat, lunge (bài tập chùng chân).
Cứng khớp
Ngồi lâu có thể gây cản trở cho quá trình lưu thông máu, khiến các mô đầu gối bị căng và kéo căng quá mức. Theo thời gian, tư thế ngồi này khiến cơ bắp không được sử dụng và dần mất đi sức mạnh. Khớp gối trở nên cứng và đau vì không còn khả năng chịu trọng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, các chấn thương như căng thẳng, rách dây chằng chéo trước, hoặc rách sụn chêm cũng có thể làm cho đầu gối trở nên cứng và đau khi ngồi lâu. Việc thực hiện các động tác kéo giãn chân hoặc tập luyện như đứng trên một chân, bơi lội, hoặc đạp xe có thể giúp giảm đau.
Tư thế ngồi sai mang đến nhiều hậu quả xấu. Để tránh điều này, nên ngồi thẳng, giữ vai về phía sau và đặt chân phẳng trên mặt đất. Đối với người sử dụng máy tính, nên giữ cho màn hình ở ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để tránh việc cúi đầu quá nhiều.