Bệnh gout là một loại viêm khớp do nồng độ axit uric trong cơ thể tăng cao, gây ra do ăn quá nhiều thực phẩm chứa purin như thịt đỏ, động vật có vỏ và uống rượu bia. Sự thiếu vận động có thể làm cho người bệnh mất tính linh hoạt, yếu cơ và khớp, thậm chí dẫn đến loãng xương. Vì vậy, việc tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn giúp kiểm soát tình trạng bệnh và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn. Dưới đây là các hoạt động thể chất phù hợp với người bệnh gout.
- Cardio: Những bài tập như đi bộ, leo cầu thang và nhảy tăng cường chức năng tim mạch và sử dụng oxy để chuyển hóa axit trong cơ thể. Người bệnh gout nên bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian theo từng ngày. Mục tiêu là tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
- Bài tập kháng lực: Bài tập kháng lực giúp cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ chống lại lực cản của cơ thể và dây kháng lực. Bạn có thể sử dụng các máy móc để hỗ trợ trong bài tập này.
- Bơi lội: Bơi lội và thể dục dưới nước giúp cải thiện khả năng vận động và hoạt động của các khớp. Trọng lực trên khớp giảm khi bạn di chuyển trong nước, điều này rất phù hợp cho người mắc bệnh gout và các bệnh viêm khớp khác. Người bệnh nên bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian bơi. Tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng thời gian bơi. Người bệnh có thể bắt đầu bằng 15 phút bơi, hai ngày mỗi tuần và mục tiêu là 30-45 phút bơi.
- Bài tập đối kháng: Bài tập đối kháng làm tốt cho người bệnh gout, giúp cải thiện thể chất tổng thể, tăng khả năng kiểm soát chuyển động của cơ thể, giảm mỡ bụng… Bạn nên tập luyện các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày khác nhau, chẳng hạn một ngày tập phần thân trên và một ngày tập phần thân dưới. Điều này giúp cơ có thời gian phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
- Bài tập giãn cơ: Động tác giãn cơ giúp cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp cũng như giảm nguy cơ chấn thương, tăng lưu lượng máu cho cơ bắp. Bạn nên tập trung vào giãn cơ chính như bắp chân, đùi, hông, lưng dưới, cổ và vai. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, cần đảm bảo kỹ thuật chính xác và an toàn. Không nên giãn cơ trước khi tập luyện mà nên sau khi tập luyện, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe ở cường độ thấp trong 5-10 phút.
- Bài tập giảm cân: Thừa cân và béo phì là nguyên nhân chính gây ra bệnh gout. Vì vậy, các bài tập giảm cân đơn giản sẽ giúp giảm triệu chứng bệnh gout. Kết hợp giữa bài tập xây dựng cơ bắp và aerobic ở nhịp độ trung bình là tốt. Quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống và dinh dưỡng cân bằng để thúc đẩy thói quen tập luyện. Thường thì chỉ cần tập luyện trong khoảng 20 phút mỗi lần.
Hoạt động thể chất luôn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với những người mắc các bệnh mãn tính. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong giai đoạn cơn đau gout bùng phát, không nên tập luyện vì có thể gây áp lực lên các khớp đang viêm, làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu mắc bệnh gout hoặc trong giai đoạn bùng phát để được tư vấn hỗ trợ và cải thiện bệnh.