Việc buồn ngủ nhưng không ngủ được tuy không phải là tình trạng khó điều trị nhưng nếu không có những giải pháp khắc phục phù hợp và kịp thời có thể làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến đồng hồ sinh học cũng như những hệ lụy khác về mặt sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Gây suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung
Nếu trong suốt buổi tối mà bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được, sẽ gây mệt mỏi, uể oải và chậm chạp. Điều này dẫn đến không đủ năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày, có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và gây khó khăn trong việc thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ.
Ngoài ra, tình trạng buồn ngủ nhưng vẫn khó ngủ cũng khiến bạn phải ngáp nhiều trong khi làm việc. Điều này làm cho hoạt động của não bộ chậm và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và năng suất công việc.
Làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp
Nếu cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi nhưng không thể vào giấc ngủ, đó sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Trong trường hợp này, hệ thần kinh giao cảm sẽ hoạt động nhiều hơn bình thường, gây co bóp các mạch máu, tăng huyết áp và gây áp lực lớn lên tim mạch. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trong nhiều ngày liền, có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.
Ngoài ra, khi giấc ngủ bị cản trở, cơ thể có thể bị mất cân bằng insulin. Vì cơ thể không vào giấc ngủ, nó sẽ phải tăng sản xuất insulin để ổn định đường huyết. Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng của tim mạch.
Có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Các cá nhân gặp phải tình trạng này thường cảm thấy lo lắng, bực bội vì không tìm được giải pháp thích hợp. Nếu tình trạng kéo dài trong nhiều ngày, nó có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và gây ra rối loạn tâm lý, tâm trạng khó chịu, hay dễ cáu gắt.
Bên cạnh đó, tình trạng buồn ngủ nhưng không thể ngủ được có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thần kinh, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn tự kỷ,…
Làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục
Đời sống tình dục của những người mất ngủ cũng bị ảnh hưởng tiêu cực do rối loạn nội tiết tố. Nam giới thường có xu hướng bị cáu gắt, rối loạn tâm lý khi đối mặt với nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống hôn nhân. Trong khi đó, với nữ giới, sự mệt mỏi từ công việc, con cái, và gia đình có thể trở thành nguyên nhân gây ra rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm giảm sản xuất hormone hạnh phúc.
Gây tăng cân
Nhiều người vẫn tin rằng, nếu mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải, giúp giảm cân. Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn ngược lại với quan điểm này. Khi mất ngủ, cơ thể dễ rơi vào cảm giác mệt mỏi, đau đầu do não bộ không có thời gian để nghỉ ngơi, và các cơ quan không thể hoạt động hiệu quả như bình thường. Do đó, lượng calo không được tiêu hao và dẫn đến tích trữ mỡ, gây tăng cân. Các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng, cảm giác mệt mỏi, uể oải chính là triệu chứng của tình trạng mất ngủ, không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Theo một số tài liệu nghiên cứu khoa học gần đây, mất ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone melatonin để ngăn chặn sự phát triển của các khối u. Tuy nhiên, khi mất ngủ, sản xuất melatonin bị hạn chế, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các khối u. Việc buồn ngủ nhưng không thể ngủ có thể đóng góp vào tình trạng mất ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Cách khắc phục
Tình trạng buồn ngủ nhưng không thể vào giấc hoàn toàn có thể khắc phục triệt để nếu người bệnh biết cách điều chỉnh thói quen đi ngủ và xây dựng lối sinh hoạt hằng ngày mà không nhất thiết sử dụng thuốc Tây y. Bởi điều trị chứng mất ngủ bằng thuốc Tây y không được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng nếu không thực sự cần thiết.
Để khắc phục tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ, người bệnh cần hình thành thói quen đi ngủ khoa học.
Đầu tiên, tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm nhất định trong ngày. Điều này giúp tạo đồng hồ sinh học tự nhiên, tránh sự mệt mỏi sau mỗi lần thức giấc. Tuy nhiên, trong những khoảng thời gian đầu, việc thức dậy đúng giờ có thể khó khăn, nhưng với sự kiên trì, sẽ giúp hình thành thói quen tốt.
Thứ hai, tránh mang sự mệt mỏi, căng thẳng lên giường ngủ. Trước khi đi ngủ, cần chuẩn bị một đầu óc thư thái, không suy nghĩ quá nhiều về vấn đề trong ngày. Việc suy nghĩ quá nhiều gây áp lực cho não bộ và dẫn đến khó ngủ.
Thứ ba, cần vệ sinh không gian ngủ để đảm bảo yếu tố yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Yếu tố này giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nên vệ sinh ít nhất một lần trong ngày, trang bị quạt lạnh hoặc máy sưởi để tạo điều kiện phù hợp với thời tiết. Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu thơm để tạo không gian thư giãn.
Thứ tư, không sử dụng các thiết bị có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bao gồm cả điện thoại, tivi, máy tính, thiết bị chơi game. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn cùng giường.
Thứ năm, hạn chế việc ngủ vào lúc xế chiều. Ngủ vào thời điểm này có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Cuối cùng, cách giải quyết hiệu quả khi khó ngủ:Nếu không thể chợp mắt sau 20 – 30 phút nằm trên giường, bạn có thể ra khỏi giường rồi di chuyển đến một góc khác trong phòng và trở lại giường ngủ khi cơ thể đã đủ thoải mái, thư giãn. Để thư giãn đầu óc cũng như cơ thể, bạn có thể nghe một đoạn nhạc hoặc đọc một đoạn ngắn trong cuốn sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
Tổng quát lại, để có giấc ngủ chất lượng và khỏe mạnh, người bệnh cần hình thành thói quen đi ngủ khoa học, tạo không gian ngủ thoải mái và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc do bệnh lý, cần tìm đến các chuyên gia để được tư vấn và điều trị đúng cách.
Theo matngukeodai.com