Những năm gần đây, pilates đang được biết đến không chỉ là bộ môn tập luyện giữ gìn vóc dáng mà còn là phương pháp hỗ trợ cải thiện các bệnh lý cơ xương khớp.
Pilates là hình thức tập luyện tập trung vào nhóm cơ cốt lõi để nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt cho các khớp và nhóm cơ bao quanh khớp. Từ đó giúp tăng khả năng cảm nhận cơ bắp, tăng sự tập trung trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lợi ích mang lại khi tập pilates thường xuyên.
- Tăng tính linh hoạt
Tập luyện pilates giúp kéo căng các cơ và hoạt động của khớp. Bộ môn này còn tạo ra chuyển động xung quanh cơ, từ đó cho phép kéo giãn cơ nhiều hơn mà ít có nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện cơ cốt lõi
Cơ cốt lõi (core muscle) bao gồm các nhóm cơ lưng, bụng và sàn chậu hỗ trợ ổn định cột sống, xương chậu và giữ thăng bằng.
Tập pilates còn cải thiện cả sức bền. Theo nghiên cứu năm 2010 của Trường Đại học McGill (Canada), 19 người tập pilates hai giờ mỗi tuần, trong 12 tuần, tăng sức mạnh cơ bụng và cột sống trên. Khi thực hiện các động tác gập vai, vùng cơ cốt lõi cũng có xu hướng ổn định, giảm rối loạn ở cổ và vai.
- Hỗ trợ điều chỉnh tư thế
Khom lưng, cúi người lâu dễ hình thành tư thế xấu. Trong khi đó, pilates có ưu điểm tăng cường sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và điều chỉnh mất cân bằng của cơ. Bài tập này còn cải thiện tư thế bằng cách giúp cơ vận động; thư giãn vai và cổ; giảm đau lưng; bớt tạo áp lực lên hông, chân, bàn chân.
- Giảm đau cho người bệnh viêm khớp
Pilates có tác dụng kéo giãn cơ, hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng đến cơ, gân; từ đó giảm đau và cứng khớp. Các động tác này cũng có thể tăng cường cơ đùi, ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.
Theo WebMD, pilates kết hợp thể dục nhịp điệu và nâng cao thể lực hạn chế triệu chứng viêm khớp, duy trì thăng bằng.
- Hỗ trợ giảm cân
Giảm cân giúp người bệnh thoái hóa khớp dịu cơn đau, cải thiện cơ xương khớp và các chức năng khác. Theo Trường Đại học Pamukkale (Thổ Nhĩ Kỳ), phụ nữ tập pilates ba lần mỗi tuần, trong 8 tuần, giảm mỡ, số đo vòng eo, bụng và hông. Nghiên cứu công bố năm 2017 với 37 phụ nữ, độ tuổi 30-50.
Pilates phù hợp cho nhiều người bất kể tình trạng thể chất, độ tuổi, trọng lượng cơ thể… Tuy nhiên, người có nguy cơ loãng xương, tiểu đường, mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Không nên nín thở khi tập pilates, mà cần thở đều và sâu. Người bị chấn thương ở lưng hoặc đầu gối tạm dừng tập cho đến khi khỏi bệnh. Người mới tập lần đầu nên tập đúng cách theo hướng dẫn của huấn luyện viên để phòng tránh chấn thương.