Theo Tiến sĩ, bác sĩ Trần Minh Bảo Luân từ Khoa Phẫu thuật Lồng ngực Mạch máu – Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, trong tình hình dịch Covid-19, việc tuân thủ các quy định về cách ly khiến mọi người không thể đến phòng tập hoặc thực hiện hoạt động thể dục ngoài trời. Khi làm việc trực tuyến, mọi người thường ít vận động và di chuyển. Việc ngồi lâu có thể dẫn đến sự suy yếu của đôi chân và tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch thường gặp. Tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, hàng năm có hơn 10.000 lượt bệnh nhân đến khám và điều trị, tất cả đều có những đau đớn do các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính.
Cách đơn giản chăm sóc sức khỏe đôi chân tại nhà:
- Tư thế ngồi chân duỗi thẳng được khuyến nghị để tăng cường sự lưu thông của máu, so với tư thế ngồi gập gối.
- Gác chân cao khi ngồi có tác dụng tăng cường dòng chảy trong tĩnh mạch.
- Thay đổi tư thế thường xuyên bao gồm đứng, ngồi và đi lại để tăng sự vận động của các nhóm cơ, đồng thời giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông tốt hơn.
- Bổ sung chất xơ từ rau, củ, trái cây trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe của hệ tĩnh mạch.
- Thực hiện tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ quanh nhà trong khoảng thời gian 30-45 phút mỗi ngày.
- Có thể tham khảo các video hướng dẫn tập thể dục trên mạng để chăm sóc sức khỏe cho đôi chân.
Bác sĩ Bảo Luân giải thích rằng tập thể dục hàng ngày làm tốt cho sức khỏe và giúp thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng. Theo khuyến cáo của CDC Mỹ về hoạt động thể chất trong giai đoạn giãn cách xã hội, người trưởng thành cần vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày hoặc 7 ngày liên tiếp. Người trẻ có thể thực hiện tập thể thao với cường độ trung bình trong 30 phút hoặc cường độ cao trong 15 phút mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể.
Những người làm công việc văn phòng thường phải ngồi liên tục trong thời gian dài, ít vận động và thường chỉ trong không gian hạn chế. Để không ảnh hưởng đến công việc, trong quá trình làm việc, bạn có thể tận dụng thời gian để vận động bàn chân tại chỗ, thay đổi tư thế, đứng lên và vận động đôi chân hoặc đi lại vài bước quanh khu vực làm việc mỗi 15-30 phút. Ngoài ra, gác chân lên khoảng 20-30cm thường xuyên khi ngồi làm việc cũng có lợi.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng vớ y khoa (vớ áp lực thấp) trong quá trình làm việc để hỗ trợ hệ tĩnh mạch và phòng ngừa tình trạng suy tĩnh mạch ở chi dưới.
Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch, cần chú trọng vào chăm sóc đôi chân và chế độ ăn uống như đã đề cập. Ngoài ra, cần kết hợp các biện pháp điều trị nội khoa, bao gồm uống thuốc hỗ trợ tĩnh mạch theo đúng hướng dẫn của bác sĩ và đeo vớ y khoa hàng ngày.
Chuyên gia cũng cho biết, thực tế, những người bị suy giãn tĩnh mạch thường mắc sai lầm trong việc chăm sóc đôi chân, bao gồm:
- Ngâm chân trong nước nóng hoặc nước ấm: Thói quen này có thể làm tĩnh mạch giãn ra, làm giảm áp lực trong hệ tĩnh mạch và dần dần gây suy giảm chức năng của các van một chiều trong tĩnh mạch.
- Đừng bỏ qua việc đi bộ: Đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các cơ bắp ở chi dưới, tạo sự hỗ trợ cho hệ thống tĩnh mạch hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, nếu đi bộ chậm rãi, không đạt đủ mức độ hoạt động cơ bắp cần thiết để hỗ trợ hệ thống tĩnh mạch. Đi bộ chậm và liên tục trong thời gian dài có thể làm yếu đi hệ tĩnh mạch. Vì vậy, hãy đi bộ với tốc độ bình thường, không nên đi liên tục trong thời gian dài.
- Không cần mang vớ y khoa khi ngủ: Điều này hoàn toàn không cần thiết vì khi nằm, chân và tim nằm trên một mặt phẳng ngang, cho phép máu trong hệ tĩnh mạch dễ dàng trở về tim mà không cần sự hỗ trợ từ vớ y khoa.
Source: techantay.com