Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bên cạnh việc thay đổi chế độ dinh dưỡng thì một giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng thần kinh ở bệnh nhân thiếu máu não. Cùng tìm hiểu tư thế ngủ tốt nhất cho người bị thiểu năng tuần hoàn não.
Mối liên quan giữa tư thế ngủ và bệnh thiếu máu não
Theo chuyên gia, tư thế ngủ có vai trò quan trọng trong việc cải thiện và khôi phục chức năng thần kinh, đồng thời tăng cung cấp máu đến não ở bệnh nhân thiếu máu não. Ngủ với tư thế không đúng có thể gây hiệu ứng ngược, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người bệnh. Trong quá trình ngủ, cơ thể thực hiện việc loại bỏ các chất thải và đảm bảo sự phục hồi của hệ thống sức khỏe. Do đó, việc lựa chọn tư thế ngủ thích hợp là quan trọng để tối ưu hóa quá trình này cho cả não bộ và cơ thể.
Hơn nữa, tư thế ngủ không tốt cũng có thể gây ra các vấn đề về chất lượng giấc ngủ, gây ra những rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần vào ngày hôm sau. Có hai dạng phổ biến của rối loạn giấc ngủ là mất ngủ và ngừng thở khi ngủ. Ngừng thở khi ngủ thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác nhau như huyết áp, bệnh tim mạch, hoặc suy tim,…
Tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não
- Nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ có thể được áp dụng cho người thiếu máu não. Tuy nhiên, điều quan trọng là bệnh nhân cần đảm bảo rằng họ không mắc các vấn đề về tim phổi hoặc huyết áp cao trước khi quyết định nằm ngửa. Khi nằm ngửa, cơ và hệ thần kinh trong cơ thể được thư giãn tối đa, tạo điều kiện cho sự lưu thông máu hiệu quả hơn, giúp máu và oxy được cung cấp đến não nhiều hơn, đặc biệt khi bạn đang trải qua giấc ngủ sâu và đầy đủ. Tư thế nằm ngửa cũng có thể giúp giảm đau ở vai, lưng, và cổ, đồng thời giảm áp lực lên cột sống của bạn.
- Nằm nghiêng bên trái
Theo các chuyên gia, tư thế nghiêng về bên trái phù hợp cho người thiếu máu não, giúp hạn chế áp lực đến các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng. Tư thế này cải thiện sự tuần hoàn máu và giúp giảm nguy cơ thiếu máu cục bộ trong não. Ngoài ra, việc nằm nghiêng về phía bên trái cũng có lợi cho người bệnh bởi nó giúp giảm áp lực lên tim từ hệ thống tuần hoàn, làm cho máu có thể di chuyển nhanh hơn từ tim đến các cơ quan khác. Nhờ điều này, quá trình co bóp để đẩy lượng máu từ tim lên não trở nên hiệu quả hơn.
Những lưu ý cho người bị thiếu máu não
Trong khi ngủ, không chỉ sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe mà sử dụng gối sai cách cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì vậy ngoài áp dụng tư thế ngủ, người bệnh cần chú ý những điều sau:
- Kê gối quá thấp hoặc không kê: Dùng gối quá thấp sẽ khiến các nhóm cơ không giãn ra, các mạch máu cũng bị tắc nghẽn. Khi thức dậy sẽ cảm thấy vùng cổ khá mỏi.
- Không kê gối quá cao: Gối quá cao làm giảm lưu thông máu. Các cơ ở vùng cổ bị kéo căng dẫn đến chèn ép các động mạch ở cổ. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau cổ.
- Không dùng gối quá cứng: Gối quá cứng sẽ làm tổn thương vùng cổ và gây áp lực lên phía sau đầu. Điều này sẽ làm cho hai khu vực này chịu tổn thương. Không những vậy còn khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái. Vì vậy, để an toàn, bạn nên sử dụng một chiếc gối mềm có nhiều bông hoặc cao su non. Tránh dùng gối cao hơn 15cm, đi ngủ sớm và uống một chút sữa ấm để ngủ ngon hơn.
- Người thiếu máu não nên ưu tiên ngủ nghiêng về bên trái, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai.
- Uống đủ nước mỗi ngày là tương đương 2 – 2.5 lít/ngày.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và an toàn cho sức khỏe.
- Nên ưu tiên những thực phẩm giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như massage, giãn cơ, yoga để máu lưu thông tốt và ngủ ngon hơn.
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc và hạn chế căng thẳng kéo dài.
- Với những người thiếu máu não nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra tình trạng bệnh cũng như tuân thủ đúng theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ.